화장실이 시원하지 않은 날이 이어지면 하루 종일 더부룩하죠. 변비약에 손대기 전에, 매일 먹는 음식부터 바꿔보는 게 가장 안전한 해결책입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식과 오히려 변비를 부르는 음식, 그리고 실천 팁을 정리했어요.변비, 대부분 '이것' 부족입니다변비의 흔한 원인은 딱 세 가지예요. ①식이섬유 부족 ②수분 부족 ③장 운동 저하. 특히 식이섬유와 물은 세트로 움직입니다. 식이섬유가 물을 머금어 변을 부드럽고 크게 만들어 배출을 돕는 거죠. 그래서 식이섬유만 늘리고 물을 안 마시면 오히려 더 딱딱해질 수 있어요.변비에 좋은 음식 10가지사과·배 — 껍질째 먹으면 식이섬유(펙틴)가 풍부키위 — 하루 2개가 배변에 도움을 준다는 연구가 많아요고구마 — 식이섬유 + 수분, 변비의 대표 음식귀리·현미 ..