건강하게 살기

다이어트로 체중은 줄었는데 몸은 더 물렁해지고 쉽게 지친다면, 지방이 아니라 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있어요. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 오늘은 살은 빼되 근육은 지키는 현실적인 3가지 방법을 정리했습니다.왜 다이어트하면 근육까지 빠질까?우리 몸은 급하게 먹는 양을 줄이면 지방뿐 아니라 근육도 함께 분해해 에너지로 씁니다. 특히 단백질이 부족하고 운동을 안 하면 근손실이 커져요. 문제는 근육이 가만히 있어도 칼로리를 태우는 기관이라, 근육이 줄면 살이 더 잘 찌는 몸이 된다는 겁니다. 그래서 "몇 kg 뺐나"보다 "근육을 지키며 뺐나"가 훨씬 중요합니다.근손실 막는 3가지 방법1. 단백질 충분히 먹기근육을 지키는 1순위입니다. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~1...

다이어트를 하든 근력운동을 하든, 가장 많이 듣는 말이 "단백질 챙겨 드세요"입니다. 그런데 정작 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 아무도 정확히 안 알려주죠. 오늘은 내 몸무게에 맞는 단백질 하루 섭취량을 직접 계산하는 법과, 현실적으로 챙겨 먹는 방법을 쉽게 정리했습니다.단백질, 왜 이렇게 강조할까?단백질은 근육·피부·머리카락·호르몬의 재료가 되는 몸의 기본 building block입니다. 특히 다이어트 중에는 더 중요해요. 살을 뺄 때 지방만 빠지면 좋겠지만, 단백질이 부족하면 근육까지 같이 빠집니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 돼요. 이게 바로 요요의 흔한 원인입니다.반대로 단백질을 충분히 먹으면 포만감이 오래가고, 근육을 지키면서 지방 위주로 뺄 수..