다이어트의 최대 복병은 바깥 점심이죠. 기름지고 짜고 양 많은 외식·배달이 노력을 무너뜨립니다. 그래서 다이어트 도시락이 답이에요. 오늘은 어렵지 않게 도시락 식단 짜는 법과 일주일 식단, 준비 팁을 정리했습니다.도시락 하나로 다이어트가 쉬워진다직접 싼 도시락은 양·재료·간을 내가 조절할 수 있어 칼로리 관리가 확실합니다. 게다가 돈도 아끼고 점심 메뉴 고민도 사라져요. 핵심은 딱 하나 — 균형 잡힌 구성입니다.실패 없는 도시락 황금 비율도시락을 3칸으로 나눈다고 생각하세요. 절반은 채소(샐러드·나물·브로콜리), 4분의 1은 단백질(닭가슴살·달걀·두부·생선), 4분의 1은 좋은 탄수(현미·고구마·귀리). 이 비율만 지키면 어떤 재료로도 다이어트 도시락이 완성됩니다.일주일 도시락 식단 예시월 — 닭가슴살 ..