"물 많이 드세요"는 누구나 하는 말이지만, 하루에 정확히 얼마가 맞는지는 헷갈리죠. 너무 적어도, 무작정 많이 마셔도 좋지 않습니다. 오늘은 내 몸에 맞는 하루 수분 섭취량과, 땀을 많이 흘릴 때 챙기면 좋은 전해질 이야기를 정리했어요.물, 왜 이렇게 중요할까?우리 몸의 60% 이상이 물입니다. 수분이 부족하면 피로·두통·집중력 저하·변비가 오고, 신진대사도 느려져 다이어트에도 불리해요. 특히 배가 고픈 건지 목이 마른 건지 헷갈려 불필요한 간식을 먹게 되는 경우도 많습니다.하루에 얼마나 마셔야 할까?일반적인 기준은 하루 1.5~2L(8잔 안팎)입니다. 더 정확히는 체중(kg) × 30~33ml로 계산해요. 예를 들어 60kg이면 약 1.8~2L가 목표입니다. 단, 음식에도 수분이 있으니 순수하게 마시..