건강하게 살기

포만감 높은 저칼로리 음식 — 적게 먹어도 든든한 다이어트 식품

다이어트의 가장 큰 적은 배고픔이죠. 그런데 음식만 잘 고르면 적게 먹어도 든든할 수 있습니다. 비결은 칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식이에요. 오늘은 배부르게 먹으면서 살 빼는 포만감 음식들을 정리했습니다.같은 칼로리라도 포만감이 다른 이유포만감의 비밀은 식이섬유·단백질·수분입니다. 이 세 가지가 많은 음식은 위에 오래 머물고 천천히 소화돼 배고픔을 늦춰요. 반대로 정제 탄수화물(과자·흰빵)은 칼로리는 높은데 금세 꺼집니다. 즉, '무엇을' 먹느냐가 '얼마나'만큼 중요해요.포만감 높은 저칼로리 음식곤약 — 100g 10kcal 안팎, 포만감의 끝판왕달걀 — 단백질로 오래 든든두부 — 저칼로리 고단백채소(브로콜리·오이·토마토) — 식이섬유·수분, 칼로리 최소고구마·귀리 — 천천히 소화되는 탄수화물그릭요거..

자주 생기는 두통 원인과 완화하는 법 — 약 없이 관리하는 습관

컴퓨터·스마트폰을 오래 보다 보면 뒷목부터 뻐근하게 조여오는 두통, 한 번쯤 겪어보셨죠? 가장 흔한 긴장성 두통은 대부분 생활 습관에서 옵니다. 오늘은 자주 생기는 두통의 원인과, 약에 의존하지 않고 완화하는 법을 정리했습니다.두통, 왜 자꾸 생길까?가장 흔한 긴장성 두통의 범인은 스트레스, 구부정한 자세, 수면 부족, 탈수, 눈 피로입니다. 목·어깨 근육이 뭉치면서 머리까지 조이는 느낌이 오는 거죠. 원인이 생활 습관인 만큼, 습관을 바꾸면 상당 부분 줄일 수 있어요.두통 완화하는 습관 6가지물 충분히 — 가벼운 탈수도 두통의 원인목·어깨 스트레칭 — 1시간에 한 번 풀어주기자세 바르게 — 화면을 눈높이로, 고개 숙이지 않기눈 쉬게 하기 — 20분 보면 20초 먼 곳 보기충분한 수면 — 부족해도, 너무..