건강하게 살기

위고비 메스꺼움 줄이는 식사법 7가지 (+ 전해질·수분 챙기는 법)

위고비·마운자로를 시작하고 가장 먼저 부딪히는 벽이 메스꺼움(울렁거림)입니다. "밥 냄새만 맡아도 속이 울렁거린다"는 후기가 정말 많죠. 저도 초반 2주가 제일 힘들었는데, 결국 답은 약을 바꾸는 게 아니라 '먹는 방법'을 바꾸는 것이었어요. 오늘은 메스꺼움을 줄이는 식사법과, 함께 챙기면 도움을 줄 수 있는 전해질·수분 관리법을 실사용 톤으로 정리했습니다. 위고비(세마글루타이드), 마운자로(티르제파타이드)는 GLP-1 계열 약입니다. 이 약들은 위가 비워지는 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지시켜요. 살이 빠지는 핵심 원리이기도 하죠. 그런데 이 "위 비움 지연"이 바로 메스꺼움의 원인이기도 합니다. 음식이 위에 평소보다 오래 머무니, 조금만 많이 먹거나 기름진 걸 먹으면 속이 꽉 막힌 듯 울렁거리는 거..

위고비·마운자로 하고 변비 왔어요 — 식이섬유·유산균으로 이렇게 풀었습니다

위고비(세마글루타이드)나 마운자로(티르제파타이드)를 시작한 뒤 "며칠째 화장실을 못 갔다"는 분들이 많습니다. 변비는 GLP-1 계열 약을 쓸 때 가장 흔한 소화기 부작용 중 하나예요. 왜 생기는지, 그리고 집에서 부담 없이 챙길 수 있는 현실적인 방법 3가지를 쉽게 정리했습니다.1. 왜 위고비·마운자로를 하면 변비가 올까?이 약들은 위가 비워지는 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지시키는데, 이 "느려진 소화"가 장 운동까지 둔하게 만들 수 있어요. 여기에 ① 먹는 양이 줄어 식이섬유도 줄고 ② 배가 안 고파 물도 덜 마시고 ③ 장 운동이 처지는 게 겹칩니다. 원인이 분명한 만큼 대응도 분명해요.2. 변비 풀어주는 3요소: 수분 · 식이섬유 · 유산균① 수분 — 가장 기본식이섬유를 챙겨도 물이 부족하면 오..