건강하게 살기

"단백질 보충제 사려는데 WPI? WPC? 분리유청? 뭐가 뭔지 모르겠어요." 종류가 너무 많아 고르기 어렵죠. 오늘은 복잡한 용어 없이, 내게 맞는 단백질 보충제 고르는 법을 쉽게 정리했습니다.단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?필수는 아닙니다. 자연식(닭가슴살·달걀·두부·생선)으로 채울 수 있으면 그게 제일 좋아요. 다만 식사량이 적거나, 바쁘거나, 운동을 열심히 한다면 부족한 단백질을 한 잔으로 간편하게 채울 수 있어 편리합니다.종류별 쉽게 이해하기WPC (농축유청) — 입문용가장 흔하고 저렴한 기본형. 단백질 함량은 조금 낮지만 가성비가 좋아 입문자에게 무난합니다.WPI (분리유청) — 유당 불편한 분더 정제해서 유당·지방을 줄인 형태. 우유 먹으면 배가 부글거리는 분(유당불내증)이나 다이어트 중이라..

다이어트를 하든 근력운동을 하든, 가장 많이 듣는 말이 "단백질 챙겨 드세요"입니다. 그런데 정작 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 아무도 정확히 안 알려주죠. 오늘은 내 몸무게에 맞는 단백질 하루 섭취량을 직접 계산하는 법과, 현실적으로 챙겨 먹는 방법을 쉽게 정리했습니다.단백질, 왜 이렇게 강조할까?단백질은 근육·피부·머리카락·호르몬의 재료가 되는 몸의 기본 building block입니다. 특히 다이어트 중에는 더 중요해요. 살을 뺄 때 지방만 빠지면 좋겠지만, 단백질이 부족하면 근육까지 같이 빠집니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 돼요. 이게 바로 요요의 흔한 원인입니다.반대로 단백질을 충분히 먹으면 포만감이 오래가고, 근육을 지키면서 지방 위주로 뺄 수..