건강하게 살기

다이어트를 하든 근육을 키우든, 단백질은 빠지지 않는 주인공입니다. 그런데 "단백질 하면 닭가슴살"만 떠오르면 금세 질리죠. 오늘은 단백질이 풍부한 음식 TOP 10과, 맛있게 챙기는 법을 정리했습니다.단백질, 왜 꾸준히 챙겨야 할까?단백질은 근육·피부·머리카락·호르몬의 재료입니다. 특히 다이어트 중엔 근육을 지켜 대사를 유지하고, 포만감을 오래 줘 과식을 막아줘요. 매 끼 20~30g씩 나눠 챙기는 게 포인트입니다.단백질 많은 음식 TOP 10닭가슴살 — 100g당 약 23g, 대표 고단백달걀 — 1개 약 6g, 완전단백질생선(연어·고등어) — 단백질 + 좋은 지방살코기(소·돼지) — 기름 적은 부위로두부·콩 — 식물성 단백질의 대표그릭요거트 — 간식·아침으로 좋음렌틸·병아리콩 — 단백질 + 식이섬유새..

다이어트를 하든 근력운동을 하든, 가장 많이 듣는 말이 "단백질 챙겨 드세요"입니다. 그런데 정작 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 아무도 정확히 안 알려주죠. 오늘은 내 몸무게에 맞는 단백질 하루 섭취량을 직접 계산하는 법과, 현실적으로 챙겨 먹는 방법을 쉽게 정리했습니다.단백질, 왜 이렇게 강조할까?단백질은 근육·피부·머리카락·호르몬의 재료가 되는 몸의 기본 building block입니다. 특히 다이어트 중에는 더 중요해요. 살을 뺄 때 지방만 빠지면 좋겠지만, 단백질이 부족하면 근육까지 같이 빠집니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 돼요. 이게 바로 요요의 흔한 원인입니다.반대로 단백질을 충분히 먹으면 포만감이 오래가고, 근육을 지키면서 지방 위주로 뺄 수..