건강하게 살기

퇴근하고 집에 들어오자마자 양말부터 벗어던지시나요, 아니면 실내화부터 찾으시나요? 저는 원래 무조건 맨발파였는데, 발 아치 유형에 따라 실내 보행 선택이 완전히 달라진다는 걸 알고 나서 생각이 바뀌었어요.주변에 물리치료사로 일하는 지인이 있는데, "발이 아프다"며 상담받는 사람 열에 여섯은 정작 신발이 아니라 '집 안에서 어떻게 걷느냐'가 문제였다고 하더라고요. 오늘은 그 얘기를 제 나름대로 정리해서, 평발과 요족 각각 맨발이 나은 경우와 실내화가 꼭 필요한 경우를 나눠볼게요. 발 아치, 왜 먼저 확인해야 할까?발바닥 아치는 크게 세 종류로 나뉩니다.평발(저아치): 아치가 낮아 발바닥이 바닥에 거의 다 닿는 형태정상 아치: 적당한 곡선으로 충격을 자연스럽게 분산요족(고아치): 아치가 높아 체중이 발뒤꿈..

며칠 전부터 입안 한쪽이 따끔거리더니, 어느 순간 밥을 먹을 때마다 시큰거릴 정도로 아파졌습니다. 거울로 들여다보니 작고 하얀 궤양이 볼 안쪽에 자리 잡고 있더군요. 대수롭지 않게 넘기려 했지만, 며칠이 지나도 낫지 않고 오히려 신경 쓰이는 정도가 심해지면서 '구내염이 왜 자꾸 생기는 걸까' 하는 궁금증이 커졌습니다.구내염은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 만큼 흔한 증상이지만, 막상 반복되면 단순히 넘길 일이 아닙니다. 오늘은 구내염이 생기는 원인과 빠르게 회복하는 관리법, 그리고 자꾸 재발할 때 점검해봐야 할 부분들을 정리해보겠습니다. 구내염이란?구내염은 입술 안쪽, 볼 점막, 혀, 잇몸 등 입안 연조직에 생기는 염증성 궤양을 말합니다. 대부분은 지름 몇 mm 정도의 작은 궤양 형태로 나타나며, 음식을 씹거..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 거울을 보다가 문득 예전보다 피부가 푸석해졌다고 느낀 적이 있으신가요?저 역시 20대 후반을 지나면서부터 세안 후 당기는 느낌이 부쩍 심해지고, 오래 앉아 있다 일어나면 무릎이 뻐근한 날이 늘었습니다. 처음에는 단순히 피곤해서 그런가 보다 했는데, 알고 보니 이 모든 변화 뒤에는 '콜라겐'이라는 단백질의 감소가 자리하고 있었습니다.오늘은 콜라겐 효능과 부작용, 그리고 언제 어떻게 섭취하면 좋은지 핵심만 정리해보겠습니다.콜라겐이란?콜라겐이라고 하면 흔히 피부 탄력이나 주름 개선만을 떠올리기 쉽습니다.하지만 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%를 차지하는 핵심 구조 단백질로, 피부뿐 아니라 뼈, 연골, 힘줄, ..

책을 읽으려고 돋보기를 썼는데도 글씨가 여전히 뿌옇게 보인 적 있으신가요?많은 분들이 "나이가 드니 눈도 침침해지는구나" 하고 대수롭지 않게 넘기지만, 사실 이런 증상은 단순한 노안이 아니라 백내장의 초기 신호일 수 있습니다.노안과 백내장은 둘 다 중장년층 이후 흔하게 나타나는 눈 노화 증상이라 겉으로는 비슷해 보입니다. 하지만 원인도 다르고 치료 방법도 완전히 다르기 때문에, 정확히 구분하는 것이 중요합니다. 오늘은 노안과 헷갈리기 쉬운 백내장의 대표 증상 3가지와 자가 구분법을 정리해보겠습니다.노안과 백내장, 근본 원인부터 다릅니다노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어져 초점 조절 기능이 약해지는 현상입니다. 주로 가까운 거리의 글씨나 사물이 흐릿하게 보이고, 돋보기를 쓰면 대부분 다시 선명하게 ..

여름 과일 코너에 가면 매끈한 천도복숭아와 솜털이 보송한 일반복숭아가 나란히 놓여 있는 걸 볼 수 있습니다. 같은 복숭아인데 왜 모양도 맛도 이렇게 다를까요? 천도복숭아와 일반복숭아(백도·황도)의 차이점을 영양 성분, 맛, 효능까지 꼼꼼하게 비교해드립니다.천도복숭아와 일반복숭아, 사실은 '같은 과일'결론부터 말하면 천도복숭아와 일반복숭아는 품종 자체는 같습니다. 복숭아는 껍질에 털이 있느냐 없느냐에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다.털복숭아(유모계): 겉에 솜털이 있는 일반적인 복숭아. 과육 색에 따라 백도(하얀 과육)와 황도(노란 과육)로 나뉩니다.천도복숭아(무모계): 껍질에 털이 없고 매끈한 변이종. 영어로는 넥타린(nectarine)이라고 부릅니다.즉 천도복숭아는 별개의 과일이 아니라, 복숭아의 한 종..

혈압 관리라고 하면 흔히 "짜게 먹지 마라", "이 음식은 피해라"는 이야기부터 떠올리기 쉽습니다. 그런데 최근 연구에서는 나트륨을 줄이는 것 못지않게, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 적극적으로 챙겨 먹는 것이 더 효과적일 수 있다는 결과가 나오고 있습니다. 실제로 캐나다 워털루대학교 연구진은 칼륨 섭취를 늘리는 것이 나트륨을 줄이는 것보다 혈압 조절에 더 큰 영향을 줄 수 있다는 연구 결과를 발표하기도 했습니다. 오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 음식 7가지를 핵심 영양소와 함께 소개합니다.혈압에 좋은 음식 한눈에 보기 음식 핵심 성분 기대 효과 바나나칼륨나트륨 배출 촉진시금치칼륨, 질산염, 마그네슘혈압 안정화마늘알리신혈관 이완, 콜레스테롤 개선토마토칼륨, 라이코펜혈관 긴장 완화고등어·연어오..

아침마다 마시던 녹차를 어느 순간부터 가루째 피부에 발라보기 시작했습니다.처음에는 그냥 재미 삼아 팩처럼 발라봤는데, 며칠 지나니 피부 톤이 한결 화사해진 느낌이 들더라고요. 그때부터 녹차가루가 정말 피부에 도움이 되는 성분인지 하나씩 찾아보기 시작했습니다.오늘은 녹차가루가 피부에 미치는 효능과 올바른 활용법에 대해 자세히 정리해보겠습니다.녹차가루 속 카테킨, 피부 항산화의 핵심녹차가루의 피부 효능은 대부분 '카테킨(catechin)'이라는 성분에서 비롯됩니다. 카테킨은 폴리페놀의 한 종류로, 체내 활성산소의 작용을 억제하는 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다.특히 녹차 카테킨 중에서도 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 함유량이 가장 높고 효능이 뛰어난 성분으로 꼽힙니다. EGCG는 항산화 효능이 비..

여름이 다가오면 집집마다 유리병에 매실을 켜켜이 쌓아 매실청을 담그는 풍경을 볼 수 있습니다. 새콤달콤한 맛과 함께 다양한 건강 효능으로 알려진 매실청이지만, 잘못 먹으면 오히려 몸에 해가 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 매실청 효능부터 만드는 법, 올바른 섭취 방법과 주의해야 할 부작용까지 꼼꼼하게 정리해드립니다.매실청이란?매실청은 매화나무의 열매인 매실을 설탕과 함께 재워 3개월 이상 우려낸 매실 원액을 말합니다. 매실과 설탕을 보통 1:1 비율로 섞는데, 이는 발효가 아니라 삼투압 작용을 이용해 매실 과육 속 유효 성분을 빠져나오게 하는 원리입니다. 그래서 매실주와 달리 매실청은 알코올 발효가 일어나면 오히려 품질이 떨어집니다.매실청 효능 3가지1. 피로 회복몸이 피로해지는 원..