건강하게 살기

앉아 있는 시간이 길수록 엉덩이는 납작하고 처지기 쉽습니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라, 여기를 단련하면 살도 잘 빠지고 뒤태 라인도 탄탄해져요. 오늘은 집에서 맨몸으로 하는 힙업 운동 5가지를 정리했습니다.왜 엉덩이 운동을 해야 할까?엉덩이 근육(둔근)은 걷고 서고 앉는 모든 동작의 중심입니다. 이 근육이 약하면 허리·무릎에 부담이 가고, 자세도 무너져요. 반대로 둔근을 키우면 기초대사량이 올라 살이 잘 빠지고, 처진 힙이 탄탄한 애플힙으로 바뀝니다. 다이어트와 라인, 두 마리 토끼를 잡는 운동이에요.집에서 하는 힙업 운동 5가지1. 힙 브릿지누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천장으로 들어 올리기. 맨 위에서 1초 멈추고 엉덩이를 꽉 조이세요. 허리 부담이 적어 초보자에게 최고.2. 동키킥엎..

"단백질 보충제 사려는데 WPI? WPC? 분리유청? 뭐가 뭔지 모르겠어요." 종류가 너무 많아 고르기 어렵죠. 오늘은 복잡한 용어 없이, 내게 맞는 단백질 보충제 고르는 법을 쉽게 정리했습니다.단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?필수는 아닙니다. 자연식(닭가슴살·달걀·두부·생선)으로 채울 수 있으면 그게 제일 좋아요. 다만 식사량이 적거나, 바쁘거나, 운동을 열심히 한다면 부족한 단백질을 한 잔으로 간편하게 채울 수 있어 편리합니다.종류별 쉽게 이해하기WPC (농축유청) — 입문용가장 흔하고 저렴한 기본형. 단백질 함량은 조금 낮지만 가성비가 좋아 입문자에게 무난합니다.WPI (분리유청) — 유당 불편한 분더 정제해서 유당·지방을 줄인 형태. 우유 먹으면 배가 부글거리는 분(유당불내증)이나 다이어트 중이라..

밤에 누워도 1~2시간씩 잠이 안 오고, 자다가 자꾸 깨시나요? 잠을 제대로 못 자면 다음 날 피곤한 건 물론, 살도 잘 찌고 면역력도 떨어집니다. 오늘은 약에 의존하지 않고 잠 잘 오게 하는 생활 습관을 쉽게 정리했습니다.잠이 안 오면 왜 살이 찔까?수면이 부족하면 식욕 호르몬(그렐린)이 늘고 포만감 호르몬(렙틴)이 줄어, 다음 날 더 많이, 더 단 걸 먹게 됩니다. 게다가 피곤하면 활동량도 줄죠. 그래서 잘 자는 것도 다이어트입니다. 반대로 숙면은 컨디션·집중력·면역까지 챙겨줘요.잠 잘 오게 하는 습관 7가지1. 잘 시간·일어날 시간 고정주말에도 비슷한 시간에 자고 일어나세요. 몸의 생체시계가 안정되면 잠들기 쉬워집니다.2. 자기 1~2시간 전 스마트폰 멀리화면의 블루라이트가 수면 호르몬(멜라토닌)을..