건강하게 살기

열심히 하는데 어느 순간부터 체중이 딱 멈췄다면? 바로 다이어트 정체기입니다. 여기서 대부분 포기하지만, 정체기는 몸이 적응했다는 신호일 뿐이에요. 오늘은 살이 안 빠질 때 점검할 5가지와 극복법을 정리했습니다.정체기, 왜 오는 걸까?체중이 줄면 몸은 더 적은 에너지로 버티도록 적응합니다. 기초대사량이 낮아져 같은 식단·운동으로는 더 안 빠지는 거예요. 이건 실패가 아니라 자연스러운 과정입니다. 원인을 알면 대응도 쉬워요.살이 안 빠질 때 점검할 5가지1. 나도 모르게 많이 먹고 있진 않은지초반보다 방심해서 섭취량이 늘어난 경우가 많습니다. 며칠만 먹은 걸 기록해 보세요. 견과류·소스·음료의 숨은 칼로리도 확인.2. 근육이 빠지고 있진 않은지단백질·근력운동이 부족하면 근육이 빠져 대사가 더 떨어집니다. ..

앉아 있는 시간이 길수록 엉덩이는 납작하고 처지기 쉽습니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라, 여기를 단련하면 살도 잘 빠지고 뒤태 라인도 탄탄해져요. 오늘은 집에서 맨몸으로 하는 힙업 운동 5가지를 정리했습니다.왜 엉덩이 운동을 해야 할까?엉덩이 근육(둔근)은 걷고 서고 앉는 모든 동작의 중심입니다. 이 근육이 약하면 허리·무릎에 부담이 가고, 자세도 무너져요. 반대로 둔근을 키우면 기초대사량이 올라 살이 잘 빠지고, 처진 힙이 탄탄한 애플힙으로 바뀝니다. 다이어트와 라인, 두 마리 토끼를 잡는 운동이에요.집에서 하는 힙업 운동 5가지1. 힙 브릿지누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천장으로 들어 올리기. 맨 위에서 1초 멈추고 엉덩이를 꽉 조이세요. 허리 부담이 적어 초보자에게 최고.2. 동키킥엎..

"단백질 보충제 사려는데 WPI? WPC? 분리유청? 뭐가 뭔지 모르겠어요." 종류가 너무 많아 고르기 어렵죠. 오늘은 복잡한 용어 없이, 내게 맞는 단백질 보충제 고르는 법을 쉽게 정리했습니다.단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?필수는 아닙니다. 자연식(닭가슴살·달걀·두부·생선)으로 채울 수 있으면 그게 제일 좋아요. 다만 식사량이 적거나, 바쁘거나, 운동을 열심히 한다면 부족한 단백질을 한 잔으로 간편하게 채울 수 있어 편리합니다.종류별 쉽게 이해하기WPC (농축유청) — 입문용가장 흔하고 저렴한 기본형. 단백질 함량은 조금 낮지만 가성비가 좋아 입문자에게 무난합니다.WPI (분리유청) — 유당 불편한 분더 정제해서 유당·지방을 줄인 형태. 우유 먹으면 배가 부글거리는 분(유당불내증)이나 다이어트 중이라..