건강하게 살기

다이어트로 체중은 줄었는데 몸은 더 물렁해지고 쉽게 지친다면, 지방이 아니라 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있어요. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 오늘은 살은 빼되 근육은 지키는 현실적인 3가지 방법을 정리했습니다.왜 다이어트하면 근육까지 빠질까?우리 몸은 급하게 먹는 양을 줄이면 지방뿐 아니라 근육도 함께 분해해 에너지로 씁니다. 특히 단백질이 부족하고 운동을 안 하면 근손실이 커져요. 문제는 근육이 가만히 있어도 칼로리를 태우는 기관이라, 근육이 줄면 살이 더 잘 찌는 몸이 된다는 겁니다. 그래서 "몇 kg 뺐나"보다 "근육을 지키며 뺐나"가 훨씬 중요합니다.근손실 막는 3가지 방법1. 단백질 충분히 먹기근육을 지키는 1순위입니다. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.2~1...

뱃살은 다이어트의 마지막 관문이죠. 유산소로 전체 체지방을 줄이면서 복근 운동으로 코어를 조여주면 뱃살 라인이 훨씬 빨리 정리됩니다. 오늘은 집에서 맨몸으로 하는 7분 복근 홈트 루틴과, 효과를 높이는 방법을 초보자용으로 정리했어요.복근 운동만 하면 뱃살이 빠질까?솔직히 말하면, 복근 운동만으로는 그 부위 지방이 쏙 빠지지 않습니다. 뱃살을 덮은 지방은 전체 체지방이 줄어야 얇아져요. 그래서 정답은 유산소(지방 태우기) + 복근운동(근육 만들기)의 조합입니다. 복근을 키우면 나중에 지방이 빠졌을 때 탄탄한 라인이 드러나고, 코어가 강해져 자세와 허리 건강에도 좋습니다.집에서 하는 7분 복근 루틴 (초보자용)각 동작 40초 운동 + 20초 휴식, 순서대로 한 바퀴면 약 7분입니다. 매트를 깔고 천천히 정확..

다이어트 중인데 밤만 되면 배가 고픈 그 마음, 너무 잘 압니다. 참다가 폭식하느니, 살 덜 찌는 야식을 똑똑하게 고르는 게 현실적이에요. 오늘은 밤에 먹어도 부담 적은 야식 리스트와, 피해야 할 야식, 그리고 야식 습관을 줄이는 팁까지 정리했습니다.밤에 먹으면 왜 더 살이 찔까?밤에는 활동량이 적어 먹은 칼로리를 덜 태우고 저장하기 쉽습니다. 게다가 자기 직전 기름지고 자극적인 음식은 소화·수면의 질까지 떨어뜨려요. 그래서 야식은 ①양은 적게 ②기름기·당은 낮게 ③자기 2~3시간 전까지가 기본 원칙입니다.살 안 찌는 야식 추천곤약젤리·곤약면 — 칼로리가 매우 낮고 포만감이 커서 야식의 강자플레인 그릭요거트 — 단백질이 많아 포만감 유지, 소화도 편함방울토마토·오이 — 수분·식이섬유로 배는 채우고 칼로리..